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Schätzen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren müssen, um Gewicht zu erhalten oder zu verlieren.
Der Calories Calculator kann verwendet werden, um die Kalorien zu schätzen, die Sie jeden Tag konsumieren müssen. Dieser Taschenrechner kann auch eine einfache Richtlinie geben, wenn Sie Gewicht zunehmen oder verlieren möchten.
Um Ihre tägliche Kalorienmenge genau zu bestimmen: Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Alter, Ihre Höhe und Ihr Geschlecht in den Taschenrechner ein. Testen Sie Ihre beste Schätzung, wie viel Bewegung Sie machen werden.
Die Ergebnisse zeigen, wie viele Kalorien Sie essen können, um Gewicht zu erhalten oder zu verlieren. Sie müssen dies nicht je nach Ihrer Trainingsrate anpassen - die in die Gleichung berücksichtigt wird. Der Wartungswert entspricht dem, was manche Menschen den gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) bezeichnen.
Kalorien für Fettabbau
Die Wissenschaft sagt uns, dass 1 Pfund Fett gleich 3500 Kalorien entspricht, sodass ein tägliches Kaloriendefizit von 500 1 Pfund pro Woche Fettabbau führen sollte.
In Wirklichkeit funktionieren die Dinge nicht so effizient!
Im Allgemeinen wird der Energieverbrauch einer Person geringer, wenn sie leichter werden - was bedeutet, dass Sie unweigerlich ein Plateau haben. Die Menge an Nahrungsaufnahme, die einst zu Gewichtsverlust führte, wird nun nur 2 unterhalten2.
Im Laufe der Zeit passen sich unser Körper an den abgesenkten Kalorienniveau an.
Unser Körper wird effizienter in der Energieversorgung (gesenkter Stoffwechsel) und verbrennt daher weniger Fett. Aus diesem Grund erreichen die meisten von uns ein Gewichtsverlustplateau.
Zu diesem Zeitpunkt besteht die einzige Möglichkeit, den Stoffwechsel zu steigern:
Erhöhter Cardio,
Krafttraining,
'Cheat' Mahlzeiten (dh gelegentlich kalorienfreie Mahlzeiten),
Radfahrer (oder Zick-Zack-) Kalorien,
Selbst manipulierende Makro-Nährstoff-Verhältnisse können dazu beitragen (vergessen Sie nicht angemessenen Schlaf und Hydratation).
Sie stellen oft fest, dass Sie zu Ihrem Zielgewicht (oder Körperfettanteil) kommen - je schwieriger die Dinge kommen!
Das ständige Ablegen von Kalorien dient nur dazu, den Stoffwechsel noch weiter zu senken - sobald Sie zum „normalen“ Essen zurückkehren -, kommt das Gewicht wieder.
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