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Estime las calorías que necesita para consumir cada día para mantener o perder peso.
La Calories Calculator se puede usar para estimar las calorías que necesita para consumir cada día. Esta calculadora también puede proporcionar una guía simple si desea ganar o perder peso.
Para determinar con precisión su cantidad diaria de calorías: ingrese su peso, edad, altura y género actuales en la calculadora. Haga su mejor estimación de cuánto ejercicio hará.
Los resultados mostrarán cuántas calorías puede comer para mantener o perder peso. No necesita ajustar esto dependiendo de su tasa de ejercicio, que se tiene en cuenta en la ecuación. El valor de mantenimiento es el mismo que algunas personas llaman Gasto de Energía Daily Total (TDEE).
Calorías para la pérdida de grasa
La ciencia nos dice que 1 libra de grasa es igual a 3500 calorías, por lo que un déficit diario de calorías de 500 debería dar lugar a una pérdida de grasa de 1 libra por semana.
¡En realidad, las cosas no funcionan tan eficientemente!
En general, el gasto energético de una persona se vuelve menor a medida que se vuelve más ligero, lo que significa que inevitablemente se estabilizará. La cantidad de ingesta de alimentos que una vez resultó en la pérdida de peso, ahora solo mantendrá2.
Con el tiempo, nuestros cuerpos se adaptan al nivel de calorías más bajado.
Nuestro cuerpo se vuelve más eficiente para usar energía (metabolismo reducido) y, por lo tanto, quema menos grasa. Es por eso que la mayoría de nosotros alcanzamos una meseta de pérdida de peso.
En este punto, la única opción es aumentar el metabolismo:
mayor cardio,
entrenamiento con pesas,
comidas de 'trampa' (es decir, comidas ocasionales de alta calorías),
ciclismo (o zig-zagging) calorías,
Incluso manipular las relaciones macro-nutrientes puede ayudar a hacer esto (no olvide el sueño y la hidratación adecuados).
A menudo se encuentra que cuanto más se acerque a su peso objetivo (o porcentaje de grasa corporal), ¡cuanto más difíciles sean las cosas!
Continuamente soltar calorías solo sirve para reducir aún más el metabolismo, en el momento en que vuelves a comer 'normal', el peso vuelve a encenderse.
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