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Estimez les calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir ou perdre du poids.
La Calories Calculator peut être utilisée pour estimer les calories que vous devez consommer chaque jour. Cette calculatrice peut également fournir des directives simples si vous souhaitez prendre ou perdre du poids.
Pour déterminer avec précision votre quantité de calories quotidiens: entrez votre poids, votre âge, votre taille et votre sexe actuels dans la calculatrice. Faites de votre mieux la quantité d'exercice que vous ferez.
Les résultats montreront combien de calories vous pouvez manger afin de maintenir ou de perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de l'ajuster en fonction de votre taux d'exercice - qui est pris en compte dans l'équation. La valeur de maintenance est la même que ce que certaines personnes appellent la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).
Calories pour la perte de graisse
La science nous dit que 1 livre de graisse est égal à 3500 calories, donc un déficit calorique quotidien de 500 devrait entraîner une perte de graisse de 1 livre par semaine.
En réalité, les choses ne fonctionnent pas aussi efficacement!
Généralement, la dépense énergétique d'une personne devient moins car elle devient plus légère - ce qui signifie que vous serez inévitablement plaqué. La quantité de consommation alimentaire qui a entraîné une fois une perte de poids ne maintiendra désormais que 2.
Au fil du temps, notre corps s'adapte au niveau des calories abaissé.
Notre corps devient plus efficace pour utiliser l'énergie (métabolisme abaissé) et brûle donc moins de graisse. C'est pourquoi la plupart d'entre nous atteignent un plateau de perte de poids.
À ce stade, la seule option est de stimuler le métabolisme:
Augmentation du cardio,
musculation,
Repas «triche» (c'est-à-dire des repas occasionnels en calories riches),
Calories à vélo (ou zig-zagging),
Même la manipulation des rapports macro-nutriments peut tous aider à le faire (n'oubliez pas le sommeil et l'hydratation adéquats).
Vous constatez souvent que plus vous vous rapprochez de votre objectif (ou pourcentage de graisse corporelle) - les choses les plus difficiles deviennent!
La baisse continue des calories ne sert qu'à réduire le métabolisme encore plus - au moment où vous revenez à une alimentation «normale» - le poids revient.
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