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Estime as calorias necessárias para consumir todos os dias para manter ou perder peso.
A Calories Calculator pode ser usada para estimar as calorias necessárias para consumir todos os dias. Esta calculadora também pode fornecer algumas orientações simples se você quiser ganhar ou perder peso.
Para determinar com precisão a quantidade diária de calorias: insira seu peso atual, idade, altura e sexo na calculadora. Faça a sua melhor estimativa de quanto exercício você fará.
Os resultados mostrarão quantas calorias você pode comer para manter ou perder peso. Você não precisa ajustar isso, dependendo da sua taxa de exercícios - isso é considerado na equação. O valor de manutenção é o mesmo que algumas pessoas chamam de gasto diário total de energia (TDEE).
Calorias para perda de gordura
A ciência nos diz que 1 libra de gordura é igual a 3500 calorias; portanto, um déficit diário de calorias de 500 deve resultar em 1 libra por semana, perda de gordura.
Na realidade, as coisas não funcionam com isso com eficiência!
Geralmente, o gasto energético de uma pessoa se torna menor à medida que fica mais leve - o que significa que você inevitavelmente o platô. A quantidade de ingestão de alimentos que uma vez resultou em perda de peso agora manterá apenas2.
Com o tempo, nossos corpos se adaptam ao nível de calorias reduzido.
Nosso corpo se torna mais eficiente no uso de energia (metabolismo reduzido) e, portanto, queima menos gordura. É por isso que a maioria de nós atinge um platô de perda de peso.
Neste ponto, a única opção é aumentar o metabolismo:
Cardio aumentado,
treinamento com pesos,
refeições 'trapaceiros' (ou seja, refeições ocasionais de alta caloria),
Calorias de ciclismo (ou zig-zagging),
Até a manipulação de proporções de macro-nutrientes pode ajudar a fazer isso (não se esqueça do sono e da hidratação adequados).
Você costuma achar que quanto mais perto chegar ao seu peso (ou porcentagem de gordura corporal) - as coisas mais difíceis ficam!
A queda de calorias continuamente serve apenas para diminuir ainda mais o metabolismo - no momento em que você retorna à alimentação 'normal' - o peso volta.
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